czeslaw_list: (Я)
[personal profile] czeslaw_list

→  Как убрать живот быстро


→  Уменьшение талии по японски


→  Вакуум живота
____________________________________

10 упражнений для мышечного корсета по методике Мюллера, которые не требуют никаких дополнительных приспособлений, да и идти никуда не нужно, занимайся прямо дома!

Первые 5 упражнений выполняй медленно по 6 раз. На каждое упражнение делай по 6 вдохов и выдохов.

упражнения для мышечного корсета фото

№ 1

ИП: Держи руки на поясе. Ступни рядом.


  1. Подними ногу вперед настолько высоко, насколько возможно. Держи спину ровно. Колени не сгибай. Первую ногу подними и опусти на вдохе. Вторую – без перерыва на выдохе.

  2. Затем медленно подними ногу в сторону и опусти на вдохе, вторую ногу также подними в сторону и опусти только уже на выдохе.

  3. Держи спину ровно. По очереди подними ногу назад и опусти ее на вдохе. Повтори то же на другую ногу (на выдохе).

№ 2

ИП: Поставь ступни на расстоянии 30 см друг от друга


  1. Вдохнув, прогнись назад, подай бедра вперед и согни сжатые в кулаках руки в локтях и кистях.

  2. Выдохнув, наклонись вперед, выпрями руки и тянись к полу. Следи, чтобы колени были ровными.

№ 3

ИП: Сомкни пятки


  1. На вдохе наклони туловище в левую сторону, одновременно заводя полусогнутую правую руку за голову, выдохни.

  2. Наклонись в правую сторону полусогнутой левой рукой.

№ 4

ИП: Поставь ступни на расстоянии друг от друга


  1. Расслабь руки, поворачивай корпус, чтобы правое плечо шло назад, левое бедро – вперед и наоборот. Не отрывай ступни.

№ 5

ИП: Поставь ноги на ширину плеч


  1. Медленно подними руки вперед на вдохе.

  2. Сделай приседание на выдохе. Вернись в исходное положение.

Начиная с шестого упражнения, ускорь темп: максимум движений за 4 дыхательных движения, 2 дыхательных движения – отдых.

упражнения для мышечного корсета фото

№ 6

ИП: Поставь ступни параллельно друг другу


  1. Поставь руки на пояс.

  2. На вдохе тяни носок и отводи левую ногу назад. Опусти ногу.

  3. На выдохе подними другую ногу назад и опусти ее.

№ 7

ИП: Поставь ноги на ширине плеч, руки держи на поясе


  1. Наклони туловище назад, бедра подай вперед. Шею не опрокидывай.

  2. Затем наклони туловище вперед. Спина и шея должны быть ровными.

№ 8

ИП: Сожми руки в кулаки, сомкни пятки


  1. Наклони туловище в правую сторону, подтяни согнутую в локте левую руку вверх, а правую вниз.

  2. Повтори на левую строну.

№ 9

ИП: Широко разведи ступни, держи их так, чтобы они смотрели внутрь


  1. Быстро вращай верхней частью тела в поясе вправо, а затем влево, нижняя часть тела должна быть неподвижной.

  2. Когда правое плечо идет назад, левое бедро подается вперед и наоборот.

№ 10

ИП: Расставь немного ноги и держи их параллельно, руки опусти вниз


  1. Подними согнутую в колене правую ногу, опусти. Затем повтори на левую. Носок опусти вниз.

Выполняя регулярно эти упражнения, ты сможешь укрепить мышечный корсет и почувствовать себя здоровым.


Источник


Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, «мушки» в глазах, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации.

Чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь здоровье.

1. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

2. Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.

3. Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз.

4. Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх.

5. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд..

6. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

7. Подбородок прямо, руки на затылок. Надавить затылком на руки 3 раза по 7 секунд.

8. Руки, соединенные в пальцах, подвести под подбородок. Надавить подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.



→   Специальный комплекс для шейного отдела позвоночника


Автор-составитель  ©Czesław List

Назад   →   Здравоохранение
This account has disabled anonymous posting.
If you don't have an account you can create one now.
HTML doesn't work in the subject.
More info about formatting

Profile

czeslaw_list: (Default)
czeslaw_list

December 2016

S M T W T F S
    123
45678910
11 1213 141516 17
18192021222324
25262728293031

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jun. 9th, 2025 02:52 pm
Powered by Dreamwidth Studios